비만이에요...등산다이어트 괜찮을까요?

[비만]

출산하고 어느날 거울을보니 곰이 한마리 있네요
아이도 많이컸고 이제는 제자신을 좀 챙기고 싶어서
다욧을 시작했는데요 빨리걷기.헬스 다해봤는데
너무 재미가 없어서 오래 못하겠더라고요
그래서 등산을 해볼까 하는데 걱정되는점이 제거 체중이 많이 나가요 80키로...그래서 혹시 무릅에 무리가 많이 갈까 걱정이 되서요 발목도요....그래도 천천히 걷는거니까 한번 도전해볼까요?mp3들으면서 2시간정도 걸으면은 괜찮을꺼요?

[123]

체중이 나가는 편이니 등산보다는 평지를 천천히 걷는 걸 추천드려요.
동네 강변이나 길거리도 좋아요. 음악들으시면서 운동화신으시고
하루에 1시간 정도 걸어보세요.(속도는 6km 내외)
우선은 몸에게 운동한다는 것을 알려줘야 부상의 위험도 없고 오래 하실 수 있어요.

[123]

그리고 체중이 좀 빠지고 빠지기 시작하면 강도높은 운동으로 옮겨가도 늦지 않아요.
다음 만화 "다이어터"참고해보세요.
지루한 느낌은 체중이 매일 매일 조금씩 빠지는 것을 보게 되면 훨씬 덜하답니다.

[ㅇㅇㅇ]

무릎나갑니다

[띵이]

하산할 때 무릎 나갑니다 2
2시간씩 평지 걷기를 몇달간 하신 후 산으로 가십시오

[저도]

평지 파워워킹 더 추천해요. 전 키가 158인데 57키로로 쪘을때에도 산에 함 다녀오면 며칠을 무릎이 쑤시던걸요. 그냥 집 근처 공원이나 평지에서 하루 1시간씩 빠른 걸음으로 걸으세요. 그거 최소 한달이라도 해서 좀 걷는거에 익숙해지시면 등산 추천하고요. 등산은 날랜 사람도 하산할때 무릎에 힘이 많이 쏠리는 판에 과체중 상태에선 정말 위험해요. 쉬운 것부터 하세요. 저도 하루 1시간씩 집 앞 한강가에서 빨리 걷기로 지금 한달 해서 5kg 뺐는데 예전엔 그냥 지겹기만 하더니 요샌 날이 좋아 기분도 좋고 습관이 되니까 안 나가면 근질근질 해요 ㅎㅎㅎ 화이팅입니다! 그리고 처음부터 좀 과욕이신거 같아요. 2시간 정도 등산이라니, 쉽지 않아요! 한번 다녀오고 골병 나서 1주일 누워계씨게 된다에 한 표 겁니다!
그냥 일단 집 앞 30분만 걷기 시작해서 그거라도 매일매일 하시다가 1시간 이상으로 늘리세요!
아 그리고 워킹화 좋은 거 신으시고요. 전 첨에 집에 있떤 오래된 나이키 일반화 신고 나가 걸었는데 온 발바닥이 쑤시고 아프고 허리도 아프고 ㅠㅠ 스케쳐스에서 10만원짜리 한짝에 250g짜리 워킹전용화로 바꿨더니 막 날아다니는 거 같아요 ㅎㅎ 발걸음도 한결 가볍고.

[무릎나가요~~~]

저 42살..키 158에 몸무게 56kg 정도.
30대 후반에 등산 열심히 다녔더니 연골이 손상되서 이제 등산 안해요. 아니 못해요 무릎아파서.
다이어트의 기본은 절식이예요. 무조건 칼로리를 낮추세요. 평소 먹던 양의 반으로 줄이시고 토마토나 오이등 야채로 배를 채우세요.
그리고 빨리 걷기 하루 2시간씩 하시구요.
운동만으로는 절대 살 안빠져요.

[띵이]

평지 걷기의 지루함을 달래기 위한
추천 !!!
나꼼수 듣기
이털남(이슈 털어주는 남자)
음악도 한 두 번이지
걷기가 정말 지루하거든요
저런 걸 들으면 한 두 시간 금방 가요
영어 공부하겠다고 영어 음원도 들어 봤는데
저는 고통 스러웠어요 ㅋㅋㅋ

[~~]

등산은 무리.. 오래 못하실거예요.
걷기부터 시작하는게 좋은데
좋은 음악 들으면서 해보세요. 절대 안지루한데..
한강이나 좋은 산책로 알아보시면
걸으면서 생각도 많이 하게 되고
오히려 즐길 수 있을듯.

식이요법 병행은 반드시..

[...]

섞어서 하세요.
어차피 어떤 것이든 한두달하다보면 지겨워요.
그리고, 등산 2시간으로 무릎 그렇게 나빠지지 않아요.
처음 등산가면 남들은 한시간이면 되는 코스인데, 2시간 이상은 잡아야 하거든요.
남보다 천천히 가야하고, 남보다 더 여러번 쉬어야 하고...
그런면서 느는 거니까 좌절하지 말고 두시간 코스 정도면 일단 시작부터 해보세요.

저라면 평일에 격일로 세번정도는 빨리 걷고, 나머지 격일은 스트레칭을 하거나, 헬스를 하거나, 자전거를 타거나, 춤을 추거나(? 뭐 에어로빅이나 뭐 그런거...), 주말에만 등산하겠어요.
하나만 하면 지겨워서 죽어도 오래 못해요.
운동이라 생각하지 말고 논다 생각하고 하세요. 운동이라 생각하면 더 지겨워서 못해요.

원글님하고 비슷한 체격인데, 효과 좀 봤어요.

[~~]

서울사람만 있나'12.4.16 9:37 AM (211.224.xxx.27)
지방 살면 서러워서 참.....
댓글들 ..한강 한강

이분.. 서러워하실거까지야.
서울은 걷기 좋은 곳이 그만큼 드물다는 뜻이죠. 매연도 많고..
한강이 그나마, 걷기 좋구요.
지방이면 서울보다 걸을만한데 더 많지 않나요?

[^^]

무릎 보호대와 인솔 (깔창) 추천 합니다. !!!

저렴이들 말고 짱짱하고 좋은걸로, 가격 좀 나가도 눈 질끈 감고 사용 해 보세요.
내 연골은 소중하잖아요. ^^;;
인솔은 TULI'S 사의 Road Runners 정도면 아주 훌륭합니다.
번거롭다 생각 마시고 등산스틱 두개 마련 하셔서 들고 다니시구요. 일자형으로!!

무릎 보호대 탄탄하게 조여서 채우고 등산화 깔창 바꾸고 스틱 들고 다니면서 무릎과 발목에 부담이 훨씬 줄어 들었습니다. 안아프더라구요. ^^
참.. 등산양말도 두툼하고 좋은걸로 신으시구요. 시작전에 스트레칭으로 무릎과 발목 풀어 주시고
쉬엄 쉬엄 무리 안가게 잘 다니시면 근교 산 오르내리는거 아주 좋죠.

[...]

산중에 바위많고 계단 많은 산말고 흙으로 된산 찾아서 한두시간 내외 괜찮아요.
청계산에 그런 코스가 잇었는데 지금도 그상태인지는 모르겠네요. 안간지 오래되서...
유명한 산 말고 동네 뒷산이나 서울이면 북한산 둘레길중에 쉬운 길들 있거든요. 난이도 하 코스하시다가 서서히 중이나 상으로 넘어가시면 다니실만 해요.

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