식단좀 짜주세요(탄수화물중독자)

[생명유지]

작년10월부터 어제까지 일자리도못찾고..우울증증상도 좀 잇고..

 

요즘 배랑 다리가 자꾸 간지럽더니 세상에나~ 살이 트고있네요

 

집에서 무기력하게 컴이나 하고 입이심심하니 밥이나 먹고..했더니만

 

몇달사이 10키로가 쩠네요

 

아침...밥 또는 라면..김치

점심..밥또는 라면 ,떡볶이...김치..

저녁 술한병..고기류..후식으로 밥..

 

이렇게 먹었네요..매일..ㅠㅠ

밥은 그냥밥이아니고 두그릇...정도 밥이 너무 맛있어요..큰일입니다

일단 오늘 아침은 밥대신 두부3분에2모 먹었어요

조언부탁드려요.

[,,,]

우울하면 우리 뇌가 탄수화물을 더 당기게 하게끔 시켜요.
그게 의지로 되는게 아니라 원래 그래요.
단거, 매운거, 밥, 라면, 튀긴음식, 과자...다 우울할때 당기는거고
그건 고스란히 살이 찌게 하는거구요.
이때 식단을 조절하려면 탄수화물을 줄이는것도 중요하지만
그보다 자꾸 운동을 해서 뇌가 그런 음식들을 원하지 않도록 해야해요.
님이 정말 운동해서 배고픈게 아니라 아마 허해서 자꾸 먹게 되는걸꺼에요.
그건 가짜로 고픈겁니다.
두부먹고 닭고기,야채 먹는다고 해결되는게 아니에요.

[귀차니스트를 위한 팁]

1. 밥 할 때 밥에 콩나물이나 취나물이나 다시마를 넣는다.
다진 상추랑 가쓰오간장같이 맛있는 간장만 뿌리면 끝.

2. 1주일치 야채를 작게 볶음밥 재료처럼 슬라이스한다.
귀찮으면 그거 넣고 밥, 기름은 조금만 넣고 볶는다, 야채에 물이 있어서 기름 적게 넣어도 굿.

3. 버섯 데쳐서 초고추장 찍어먹는다.

* 윗분 말씀이 맞구요, 저도 운동 한 날과 안 한 날 탄수화물과 주전부리 양이 달라요.
운동을 하면 건강한 식욕이 강하게 한 방이지, 하루종일 계속 먹고 싶진 않아요.