헬스한지 1달 조금 넘었습니다.
근력운동과 유산소, 스트레칭 꼬박 2시간씩 부지런히 했지만
오히려 식욕만 좋아져 살은 더 쪘습니다.
한 달만 열심히 걸어도 뱃살 빠진다고 하신 분 누구신가요 -.-;;;;;;;
PT 받을 형편은 안되고 가끔 시간 맞을 때만 gx 따라해보는데요
이건 시간도 내기 힘들고 제가 기초체력이 너무 없어서 쉽지는 않아요.
열심히는 하는데 아무런 변화가 없으니 갈팡질팡합니다.
일단 저는
- 아령들고 간단한 스트레칭을 20분 정도 하고요(트레이너가 선심쓰듯 가르쳐줬음)
- 러닝머신에서 6~7로 놓고 가끔 뛰고 주로 걸으며 40분 합니다. (어제부터 50분으로 늘렸어요)
- 그 다음 기구 운동으로 넘어가는데, 처음엔 상하체 다 하다가 헬스 오래한 친구의 조언에 상체 하루 하체 하루 번갈아가며 해요.
하지만 저희 헬스장이 규모가 작아서 기구 종류가 많지는 않아요.
- 기구 운동 끝나면 가볍게 복근운동(다리 들어올리기 30회랑 기본형 크런치 10회 -.-)하고 하체 운동하는 날만 자전거를 20분 타고 옵니다.
- 여기까지 하면 꼬박 2시간 채워져요.
일단 식단을 바꾸는게 관건이지만 그것까지는 너무 힘들어요 ㅠ.ㅠ
제가 운동하는 방법이나 순서가 올바른지요?
1. 근력운동은 무게를 올리고 10개 하는게 좋은가요? 무게를 줄이고 20개 하는게 좋은가요?
2. 자전거는 천천히 돌리면 운동효과 없나요? ( 천천히라고 해도 20분 하면 정말 너무너무 힘들어요)
3. 제가 몸이 워낙 약하고 아픈데가 많아서 섣불리 근력운동을 강하게 할 수가 없는데 등줄기와 견갑골 쪽, 뒷목 쪽에 지속적인 통증이 있으면 헬스가 안 좋을까요?
지인에게도 묻고 인터넷에도 묻고 트레이너에게도 묻지만 개인 교습 아닌 이상 딱히 속시원한 대답은 없더라구요.
헬스 처음 해보는데 이걸로 끝장 보고 싶습니다. 살도 빼고 건강해지고 싶어요. 저 좀 도와주세요.
바지만 입으면 피가 안 통해요 ㅠ.ㅠ