헬스 3개월~ 몸무게변화<사이즈변화

[운동녀]

제목 그대로에요~
일주일에 두세번씩 꼬박 가서 자전거랑 빨리걷기
허벅 근육 당길때까지 했거든요.
근데 다리쪽이 많이 가늘어졌고 상체도 전보다 라인이 잡힌 거 같네요.. 근데 몸무게가 너무 변화가 없어서..
먹는 건 원래 소식해서 딱히 줄이진 않았거든요.
비타민도 먹고 했는데 조금 아쉬워요 ㅠ 몸매 좋고 늘씬한 82님들 운동 경험담 나눠주세용 ㅎㅎ

[헬스]

일주일에 두 번은 좀 적은듯 합니다
체중에 연연하지 마세요.
중요한건 체지방이 얼마나 빠지고 골격근이 붙느냐 거든요
저는 체중은 많이 나가요
근데 골격근이 체중에 50%가 넘고
체지방은 12%예요.
그렇다고 운동선수처럼 보이지도 않고 탄탄해 보여요.
체중이 중요한게 아니니 전체적인 라인이랑 골격근 건강 생각하시면서 하세요

[자랑이죠??]

몸무게는 나중이죠
사이즈가 중요한거잖아요

[11]

1주일에 3~4회는 가셔야 될 것 같구요. 트레이너도 식이요법이 80, 운동이 20이라고들 해요. 몸이 탄탄해지려면 , 그러니까 근육이 생기려면 그만큼 단백질 섭취(계란 흰자, 닭가슴살, 돼지고기안심 등) 를 해줘야 해요. 소식한다고 몸 만들어지는 게 아니에요. 그리고 웨이트트레이닝을 병행하셔야 효과가 나요.

[단백질]

단백질 보충제도 먹는가보더라구요
채식 좋아하시면 콩으로 만든 단백질 보충제도 있어요

[ᆢ]

전 운동 구년차인데 근력위주로 하거든요
운동끝나면 샤워전에 계란 삶은거 흰자만
세개씩 꼭 먹어요
검은콩 튀밥 아저씨한테 부드럽게 튀겨달라고
한뒤 제가 집에서 분쇄기로 갈아
저지방우유에 크게 한스푼씩 타먹기도 하지요

[근력운동 중요]

유산소 운동도 칼로리를 소모하기는 하지만 근력 운동으로 근육을 강화 시켜야 체내의 기초 칼로리 소모량이 많아져 다이어트 효과가 크대요.