스트레칭 알려주세요..

[어깨,등이 아플때]

평소 어깨가 잘 뭉쳐요.... 요즘은 밤에 헬스가서 런닝1시간씩 뛰고 옵니다..

한 2주전 잠자고 일어났는데 목이 안돌아가고 등이(특히 왼쪽)두들겨 맞은것처럼

욱식욱신 거리고 해서 꼼짝못하고 누워있다가 담날 정형외과 가서 물리치료받고 사진찍으니

일자목이라고 하더라구요.. 약도 줬는데 안먹고 여차여차 몇일 지내니 괜찮아 졌는데..

엊그제부터  또 다시 시작이네요.. 목은 전보다 뻣뻣하지는 않는데 등이 아파요..

어깨아픈것도 아픈건데 등(특히 왼쪽)이 아프니 온몸이 얻어맞은것 같아요..

사진찍었을때 큰 문제는 아니라고 하시던데.. 자꾸 왜이리 등까지 아픈지 모르겠네요..

목이나 , 어깨도 당연히 아프구요..경험 있으시면 조언좀 해주세요,,

나이는 올해 마흔입니다.