다이어트 할때 반찬 어떤거 만들어 드세요?

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다이어트 할려고 하는데, 일단 현미쌀이랑 백미랑 7:3 비율로 밥하구요

반찬은..... 두부랑 시래기 넣은 된장찌개, 브로콜리랑 파프리카랑 우묵이랑 토마토랑 김치랑 간장과 식초 설탕 약간 넣고 버무려서 샐러드 비슷하게 만들고....

양배추 삶거나, 볶거나...

오이 무치거나..

맛은 먹을만 하고 괜찮은데 이렇게만 먹다보니 일주일도 안되서 질려요

다이어트 웹툰에 보니까 짠거, 단거, 튀긴거, 밀가루 이렇게 4가지 조심하라고 해서 좀 조심할려구 하구요

체중이 좀 나가서 오래 식이요법 해야하는데, 다른 추천 반찬 좀 알려주세요 ㅠㅠ

[생야채 많이]

저는 샐러드도 많이 먹으면 질리더라구요.

오히려 셀러리, 컬리플라워를 막장에 찍어먹는게 담백하니 오래 먹을 수 있어서 생야채 쌈장에 많이 먹어요. 섬유질도 많고 수분함량도 많아서 포만감 듭니다. 연두부도 연한 간장 뿌리고 가츠오부시 좀 올려서 먹구요...이렇게 먹으면 밥양 줄더라구요.

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아삭고추, 쌈종류도 많이 먹어요..고기없이도 맛있어요

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저는 쌈채소 왕창 많이 먹었는데요....반찬들 무침이나 이런것들 간 거의 안하고..저염식으로..

쌈채소 기본 3-4장씩 마구마구 싸서 밥은 조금 담아서 먹었어요..질리진 않던데...^^

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버섯 볶음이요
대신 버섯이 기름을 많이 빨아들이니 물로 볶구요..간은 소금 약간이랑 후추 약간이요
물미역 무침 이런것도 간 너무 세지 않게 해서 드시면 좋구요 요즘 미역 싸니까요..
생선(원전떄문에 안드시는거 아님..)도 작은 토막으로 구워 드시고
두부도 기름 쓰지 말고 물에 살짝 구우셔서 드세요..
전 도토리묵도 자주 먹었어요..

[..]

근데요..그냥 튀기거나 너무 기름을 많이 쓰거나 하는것들 아닌이상..
반찬 할때 볶아야 하는거면 최대한 무치고 간을 좀 심심하게 해서 편하게 드세요..
다이어트도 즐거워야 하지 안그럼 재미없어서 못해요 ㅜㅜ

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