저번에 괴로움을 이기는 방법 물으셨던 분이요..

[스트레스해소방법]

저 번에 어느 분이 괴롭다고 하시는글을 본거같아서요..
아주 예전 여기 게시판에서 보고 글이 좋아서  제가 매일 보는건데여..  한 번 활용해보세요.

1, 우선  분노와  두려움으로 인한 긴장을 이완시키세요.
  심호흡을 하세요.  들이킬 때 힘이 들어온다, 내 쉴 때 독이  나간다,  이렇게  상상하면서  5분 단위로  하루에  몇 번 하세요.
2. 다음  밖으로 나가 동네  초등학교라도  몇 번 돌면서,    내가  가진  이  지옥같은  감정의  밖에도  세상은 존재하고  그냥 그대로  돌아간다는 것을  확인하세요.

3. 저녁에 가족이  모이면  (가족이 없으면  친구라도,  친구가 없으면  일기장에라도....)지난 과거에  좋았던 추억  한가지를         기억해내,  그 기억이 정말  실제로 있었던  행복이지? 그런  것을 정말 확인해보세요.

4. 내가  하고픈  대로 막  말을 내뱉엇을 때 일어날수  있는 최악의 사태를 한 번 시뮬레이션해보세요.  아무리 미워도 내 감정대로 하면 후환이 만만치 않다고 , 자신을 억제시키세요.

5. 스트레스 상황에선  그게  내  우주의 전부가 되어버리니, 재맥락화가 필요합니다.  다시 말해 살아온 날, 살아갈 날의 넓이에 비해 지금 내 눈앞의 상황은 지나갈 일이고 작은 일이라고 믿어보세요.
---약간의 여유가 생기시면 
6.분노는 얼핏 파괴적인 감정인 것같지만,  그 뿌리엔 잘 살고 싶은 강한 소망과 희망이 있을 수 있습니다.  그러니까 물줄기만 잘 잡아주면 이것이 다  내인생의 굉장한 에너지다, 그런 생각을 해보세요