저 번에 어느 분이 괴롭다고 하시는글을 본거같아서요..
아주 예전 여기 게시판에서 보고 글이 좋아서 제가 매일 보는건데여.. 한 번 활용해보세요.
1, 우선 분노와 두려움으로 인한 긴장을 이완시키세요.
심호흡을 하세요. 들이킬 때 힘이 들어온다, 내 쉴 때 독이 나간다, 이렇게 상상하면서 5분 단위로 하루에 몇 번 하세요.
2. 다음 밖으로 나가 동네 초등학교라도 몇 번 돌면서, 내가 가진 이 지옥같은 감정의 밖에도 세상은 존재하고 그냥 그대로 돌아간다는 것을 확인하세요.
3. 저녁에 가족이 모이면 (가족이 없으면 친구라도, 친구가 없으면 일기장에라도....)지난 과거에 좋았던 추억 한가지를 기억해내, 그 기억이 정말 실제로 있었던 행복이지? 그런 것을 정말 확인해보세요.
4. 내가 하고픈 대로 막 말을 내뱉엇을 때 일어날수 있는 최악의 사태를 한 번 시뮬레이션해보세요. 아무리 미워도 내 감정대로 하면 후환이 만만치 않다고 , 자신을 억제시키세요.
5. 스트레스 상황에선 그게 내 우주의 전부가 되어버리니, 재맥락화가 필요합니다. 다시 말해 살아온 날, 살아갈 날의 넓이에 비해 지금 내 눈앞의 상황은 지나갈 일이고 작은 일이라고 믿어보세요.
---약간의 여유가 생기시면
6.분노는 얼핏 파괴적인 감정인 것같지만, 그 뿌리엔 잘 살고 싶은 강한 소망과 희망이 있을 수 있습니다. 그러니까 물줄기만 잘 잡아주면 이것이 다 내인생의 굉장한 에너지다, 그런 생각을 해보세요
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
저번에 괴로움을 이기는 방법 물으셨던 분이요..
스트레스해소방법 조회수 : 1,193
작성일 : 2011-11-29 22:29:13
IP : 222.106.xxx.39
0 개의 댓글이 있습니다.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
42611 | ㅎㅎ 저의 트친중에 이번 개념판사들 중 한분이 있었네요 1 | 참맛 | 2011/12/01 | 823 |
42610 | 대구분들에게 묻고 싶습니다.예식비용관련 8 | 궁금녀 | 2011/12/01 | 1,411 |
42609 | 사진으로 본 나꼼수 콘서트 - 시사인 6 | 반지 | 2011/12/01 | 2,476 |
42608 | [19금?] 아이 키우면서 부부관계..... 17 | **** | 2011/12/01 | 16,369 |
42607 | 오십견 증상중에 팔저림과 힘빠짐 4 | 오십견 | 2011/12/01 | 6,248 |
42606 | 아이패드 사려면 어디에서 사나요 2 | 아이팻 | 2011/12/01 | 1,161 |
42605 | 방통대랑 사이버대는 5 | 사이버대 | 2011/12/01 | 1,843 |
42604 | 스마트폰 4 | 빛 | 2011/12/01 | 813 |
42603 | 영어고수님-et house 1 | 중단 | 2011/12/01 | 539 |
42602 | 최효종은 절대로 못하는 시사 개그, '시사 애정남' | 참맛 | 2011/12/01 | 946 |
42601 | 국민연금 관련 조언 부탁드려요. 4 | ~ | 2011/12/01 | 1,181 |
42600 | 자꾸 머리가 아프다는 아이 11 | 어쩌죠 | 2011/12/01 | 9,138 |
42599 | 현재 101분의판사님이 서명하셨답니다.. 40 | .. | 2011/12/01 | 7,534 |
42598 | 현재 서명판사님 91명이라고나오는데.. 12 | .. | 2011/12/01 | 1,633 |
42597 | 그것은 대답이 될 수 없다를 영작하면? 1 | 영작 | 2011/12/01 | 721 |
42596 | 김장김치 양념에 배 갈아 넣으면 안되나요? 7 | 김장초보 | 2011/12/01 | 11,939 |
42595 | 회사 소개해줬는데 고맙다는 소리 한번도 안 하는 사람, 섭섭해해.. 8 | .... | 2011/12/01 | 1,285 |
42594 | 지상파와 종편 !!그래도 다른 이유 2 | 막무가내 떼.. | 2011/12/01 | 851 |
42593 | 고등학교 배정방법 문의드려요... 3 | 학부모 | 2011/12/01 | 1,601 |
42592 | 유정란에 대해서.... 4 | 주부 | 2011/12/01 | 1,416 |
42591 | 오늘도 세종문화회관 앞에 이정희 민노당 대표께서 도착하시여 4 | 참맛 | 2011/12/01 | 1,031 |
42590 | 종북. 제정일치 사회로의 퇴보를 꿈꾸는 이들! | safi | 2011/12/01 | 311 |
42589 | 개 키우시는 분들~ 저 좀 도와주세요! 3 | 냄새의 정체.. | 2011/12/01 | 1,024 |
42588 | [긴급] 조현오, 딴지에 선전포고 5 | 사월의눈동자.. | 2011/12/01 | 2,608 |
42587 | 크하 시사돼지 김용민님 라디오 광고하네요. 6 | .. | 2011/12/01 | 1,654 |