저 번에 어느 분이 괴롭다고 하시는글을 본거같아서요..
아주 예전 여기 게시판에서 보고 글이 좋아서 제가 매일 보는건데여.. 한 번 활용해보세요.
1, 우선 분노와 두려움으로 인한 긴장을 이완시키세요.
심호흡을 하세요. 들이킬 때 힘이 들어온다, 내 쉴 때 독이 나간다, 이렇게 상상하면서 5분 단위로 하루에 몇 번 하세요.
2. 다음 밖으로 나가 동네 초등학교라도 몇 번 돌면서, 내가 가진 이 지옥같은 감정의 밖에도 세상은 존재하고 그냥 그대로 돌아간다는 것을 확인하세요.
3. 저녁에 가족이 모이면 (가족이 없으면 친구라도, 친구가 없으면 일기장에라도....)지난 과거에 좋았던 추억 한가지를 기억해내, 그 기억이 정말 실제로 있었던 행복이지? 그런 것을 정말 확인해보세요.
4. 내가 하고픈 대로 막 말을 내뱉엇을 때 일어날수 있는 최악의 사태를 한 번 시뮬레이션해보세요. 아무리 미워도 내 감정대로 하면 후환이 만만치 않다고 , 자신을 억제시키세요.
5. 스트레스 상황에선 그게 내 우주의 전부가 되어버리니, 재맥락화가 필요합니다. 다시 말해 살아온 날, 살아갈 날의 넓이에 비해 지금 내 눈앞의 상황은 지나갈 일이고 작은 일이라고 믿어보세요.
---약간의 여유가 생기시면
6.분노는 얼핏 파괴적인 감정인 것같지만, 그 뿌리엔 잘 살고 싶은 강한 소망과 희망이 있을 수 있습니다. 그러니까 물줄기만 잘 잡아주면 이것이 다 내인생의 굉장한 에너지다, 그런 생각을 해보세요
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
저번에 괴로움을 이기는 방법 물으셨던 분이요..
스트레스해소방법 조회수 : 1,191
작성일 : 2011-11-29 22:29:13
IP : 222.106.xxx.39
0 개의 댓글이 있습니다.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
42500 | 당신의 SNS, 정부가 강제 차단할 수 있다 3 | 세우실 | 2011/12/01 | 967 |
42499 | 항공마일리지카드 쓰시는분 괜찮은가요? 17 | 신용카드 | 2011/12/01 | 2,559 |
42498 | 제과 제빵 도전기 5 | 빵순이 | 2011/12/01 | 1,552 |
42497 | 뒤늦은 여의도 나꼼수공연 길고 잡다한 후기+종편 관련 기쁜 소식.. 15 | 나거티브 | 2011/12/01 | 3,246 |
42496 | 헐 짝 모태 솔로 출연자 구속이래요? 5 | evilka.. | 2011/12/01 | 14,650 |
42495 | 나꼼수의 헌정사진.. 5 | .. | 2011/12/01 | 2,008 |
42494 | 피부과 시술이 마음에 안 들면 1 | 의사에게 어.. | 2011/12/01 | 850 |
42493 | 스마트폰, 어떤게 좋을까요? 6 | 드디어 | 2011/12/01 | 1,101 |
42492 | 토마토1저축은행,후순위채 4 | 답답한 자식.. | 2011/12/01 | 1,074 |
42491 | 영어 교과서 CD 어디서 살 수 있나요? 2 | 초등3학년 | 2011/12/01 | 572 |
42490 | 82의 정화작용의 증거.. 1 | .. | 2011/12/01 | 1,028 |
42489 | 이사시기 언제가 좋을까요? 출산 전 vs 출산 후 10 | aloka | 2011/12/01 | 1,518 |
42488 | 겨울에 놀기 좋은 워터파크는 어딜까요? 2 | 냥 | 2011/12/01 | 1,927 |
42487 | 3만원짜리 스마트폰 어떤가요, 폴더폰이 나을까요 2 | 급해요 | 2011/12/01 | 971 |
42486 | 무스탕코트 좀 골라주세요 둘 중 뭐가 더 이쁜가요? 4 | .. | 2011/12/01 | 1,307 |
42485 | 종편 아이폰 앱 안나왔나요? 3 | 감사 | 2011/12/01 | 874 |
42484 | 과일만 먹고 야채는 골고루 안 먹는 식습관 괜찮을까요? 1 | 과일과 야채.. | 2011/12/01 | 879 |
42483 | 박영선_엄기영선배 어떻게 이렇게 바뀌셨습니까 2 | X맨 | 2011/12/01 | 1,611 |
42482 | 그많은 드라마는 누가다 보나요? 1 | 종편 | 2011/12/01 | 1,159 |
42481 | 홍준표와 김어준은 사석에서 형님동생 한다는데. 18 | 잦대는누구만.. | 2011/12/01 | 7,195 |
42480 | 환상의 커플이나 최고의 사랑이 재미있나요??? 12 | r | 2011/12/01 | 1,482 |
42479 | 아이폰 다이어리 | ... | 2011/12/01 | 586 |
42478 | 동생을 못살게 구는 아이 행동수정 방법 없나요? 3 | 스트레스 | 2011/12/01 | 785 |
42477 | 나는 꼽사리다 틈틈히 듣고 있어요. MB는 대통령이 아니네요. 2 | 흠.. | 2011/12/01 | 1,331 |
42476 | 종편 채널지우기 운동하죠~ 21 | 종편꺼져 | 2011/12/01 | 1,809 |