저번에 괴로움을 이기는 방법 물으셨던 분이요..
작성일 : 2011-11-29 22:29:13
1132962
저 번에 어느 분이 괴롭다고 하시는글을 본거같아서요..
아주 예전 여기 게시판에서 보고 글이 좋아서 제가 매일 보는건데여.. 한 번 활용해보세요.
1, 우선 분노와 두려움으로 인한 긴장을 이완시키세요.
심호흡을 하세요. 들이킬 때 힘이 들어온다, 내 쉴 때 독이 나간다, 이렇게 상상하면서 5분 단위로 하루에 몇 번 하세요.
2. 다음 밖으로 나가 동네 초등학교라도 몇 번 돌면서, 내가 가진 이 지옥같은 감정의 밖에도 세상은 존재하고 그냥 그대로 돌아간다는 것을 확인하세요.
3. 저녁에 가족이 모이면 (가족이 없으면 친구라도, 친구가 없으면 일기장에라도....)지난 과거에 좋았던 추억 한가지를 기억해내, 그 기억이 정말 실제로 있었던 행복이지? 그런 것을 정말 확인해보세요.
4. 내가 하고픈 대로 막 말을 내뱉엇을 때 일어날수 있는 최악의 사태를 한 번 시뮬레이션해보세요. 아무리 미워도 내 감정대로 하면 후환이 만만치 않다고 , 자신을 억제시키세요.
5. 스트레스 상황에선 그게 내 우주의 전부가 되어버리니, 재맥락화가 필요합니다. 다시 말해 살아온 날, 살아갈 날의 넓이에 비해 지금 내 눈앞의 상황은 지나갈 일이고 작은 일이라고 믿어보세요.
---약간의 여유가 생기시면
6.분노는 얼핏 파괴적인 감정인 것같지만, 그 뿌리엔 잘 살고 싶은 강한 소망과 희망이 있을 수 있습니다. 그러니까 물줄기만 잘 잡아주면 이것이 다 내인생의 굉장한 에너지다, 그런 생각을 해보세요
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