다이어트 식단 좀 도와주세요~

[도움이 필요해요]

남편이 다이어트를 해야한다며 식단 좀 짜서 도와 달라고 하네요~~

 

막상 짜보려니 생각나는건 저지방, 고단백, 양질의 탄수화물, 물많이 먹기

 

뭐 이런정도지..  밥도 어느정도 양을 줘야할지..  점심은 어떻게 해결해줘야할지..  고민이네요..

 

혈압도 높은편이라서 살을 빼는게 맞는데..  낼부턴 헬스장간다고 하고, 도움을 주고싶은데...

 

어느 정도로 하면 되나요?

[...]

일단 소금양을 줄여주셔야해요. 특히 국이나 찌게 싱겁게 하시거나 적게 드셔야하구요.
평소에 잡곡밥드셨나요? 잡곡밥 야채 다 좋지만 부드럽게 해서 오래씹어드시는게 중요하구요.
갑자기 다이어트에 좋다고 잡곡밥에 생야채 드시면 위장병걸리니까요.
플라스틱 통에 오이, 당근,샐러리,적채 양배추 이런것들 집어먹기 좋게 해서 담아주세요.
배고프고 입이 궁금할때 드실수 있게요 아몬드 볶은 멸치도 좋습니다.

[아쿠아]

평소에 운동을 안하셨으면 운동과 다이어트 식단을 동시에 시작하시면 둘다 하기 싫어질수도 있거든요.
초반부터 너무 극단적인 다이어트 식단은 무리고 잡곡밥이나 현미밥 양을 조금 줄이시고 상추쌈 양배추쌈 다시마쌈 두부 이런게 포만감 있고 좋더라구요. 아침에 바나나랑 저지방우유 같이 먹어도 좋구요.

[.....]

첫째는 현미밥이예요...직장맘 살빼기 전략 이란 책 함보세요..그주인공이 고혈압인데 티비스페셜에 나왔나봐요..프로그램 제목이 뭐였더라 갑자기 생각이안나네요..편식어쩌군데..
현미밥과 채식으로 빨리 정상체중 돌아오더군요..하루하루 식단 자세히 나와요..

[...]

점 여러개님 말씀에 동의해요.
저 한달 반만에 8키로 감량했어요. 밥은 배부르게 그리고 간식은 안먹구요

[어쩌죠 T.T]

덧글들 감사합니다..^^

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