갱년기 남자(?) 잠때문에 너무 힘들어 합니다.

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제목 그대로 50대 초중반 갱년기(?) 남성..남편입니다;;;

한 1,2년 전부터 초저녁에 자고~새벽에 깨는 전형 적인 노인성 수면패턴(?)을

유지했는데, 문제는 한달 정도 전부터 그 새벽이 너무 빨라지네요. 

 

10시쯤 자서 3시에 꺠고, 그 이후에는 잠을 못자서 괴로워 합니다. 

회사에서 너무 피곤하고, 집중이 안되서 힘들어하네요.

어제는 퇴근길에 운전하고 집에 오다가 깜빡 졸아서 

큰일날뻔 했다 합니다 ㅠㅠ

 

민간 요법,멜라토닌,마그네슘등등 다 먹어봤는데 "입면"에는 효과가 있는데

'수면지속'효과는 없더군요. 

 

혹시 이런 경우 약국,병원에서 해결 방법이 있을까요?

수면 영양제? 혹은 다른 방법으로요? 

[....]

정확히 몇년생이세요? 그외에 다른 갱년기 증상은 없으신건가요?

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정확히 72년생입니다..남자도 갱년기가 있는지 몰랐네요.
그외의 다른 증상은..음...잔소리가 많아지고 집안일에 관심이 많아진다;;;;;;

[혹시]

침실에 커튼 있나요?
저는 큰 창에 커튼을 치고 나서는 정말 잘 자요.
저도 새벽에 깨서 잠 못드는 날들로 정말 힘들어했는데
암막커튼 치고 잔 뒤로는 깊이 오랫동안 자게 되었어요.

[음]

저희남편나이인데 운동을 제대로 시작해보라하세요 피티라도

[점점]

믿거나 말거나 맨발걷기라도 해보심이

[…]

10시에 자니까 그렇죠
11시 30분쯤 잠들면 그렇게 못 일어나실 거에요
졸려도 참고 생활패턴을 바꿔 보세요

[낮에]

점심 식사후 30분이라도 햋볕 받으면서 산책 해보시고,
수면 시간을 최대한 늦춰보심이 어떨지요?
전 12시 좀 안되어 잠들면,
평균 4시 30분 전후로 깨요.
숙면을 하기때문에 그닥 힘들지는 않거든요.
불면증으로 수면제 처방도 받았지만,
그냥 12~03 정도는 숙면할수 있는 패턴으로 바꿨어요.
취침 시간을 어떻게든 늦춰보심이...

[그냥]

수면유도제 드셔 보세요.

[....]

원래 '올빼미형' 남자 였는데, 나이가 무서운지 한 2년 전부터 10시면 도저히 버티질 못하네요.
운동은 저녁밖에 시간이 안되서 pt 받고 있는데, 문제는 pt 받고 온 날이면 피곤해서 아예 9시면 곯아 떨어집니다 ㅠㅠ
우리 윗집 어르신들 새벽 5시에 생선 굽고, 아침준비하시던데 그 패턴이랑 비슷해지네요;;;
문제는 회사에서 집중력이 너무 떨어져서 힘들다 하네요.
약국에서 파는 수면 영양제나, 혹시 정신과라도 가야 하나 고민입니다.

[.....]

혹시 술이나 담배많이 하나요?

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담배는 안 피우고, 술은 일주일에 한번 정도? 이제는 나이가 있어서 많이 못 마시고 회식도 맥주 한두잔 정도로 끝내고 오네요.

[....]

반신욕 추천

근육이완 시키면 수면에 도움이 된데요 마그네슘도 그런 비슷한거고

마그네슘은 액체가 효과가 빨라요 그리고 혼자 자는것도 추천

잘 자다가 옆에서 뒤척이면 깰 수 있거든요

[..]

저도 남편도 갱년기불면증인줄 알았거든요.
우연한 계기로 엄청 몸을 힘들게하니 세상모르고 숙면 쾌면하더라고요.

[제스]

잘하는 한의원 찾으세요.
약이 맞으면 드라마틱하게 좋아져요.
경험자이면서 관계자 입니다.

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혹시 커피는 안드시나요
잘자는편인데 오전에 아메리카노를 마시고 출근
피곤할텐데도 잠이 새벽내내 안와서 고생한날이 있어
무서워요

[...]

수면제 반알 정도 복용하는 분도 있어요
아무리 못자고 고생해도 먹을가 말가
엄청 고민한데요
최후로
수면제 받더라도
약은 약이니 만약 받더라고 1/4 먹어보고 테스트 등 해서 최소한 도움만 받을정도로 용량 스스로 조절 하셔야할거에요

[ᆢ]

대학병원 수면클리닉에 진료 받아 보세요
하루 5시간 수면이면 많이 부족 하지는 않아요
나이들면 5-6시간으로 수면이 줄어 들어요
대부분 잠을 젊었을때처럼 깊게 푹 못자요
포기하고 적응하면 힘들어도 지낼만한데 불면증으로 신경쓰기 시작하면 그 스트레쓰가 더 심해요
저는 날밤 샐때도 있고 두세시간 잘때도 있어요 자다가 잠을 두번 깨기도 해요
불끄고 TV 들릴듯 말듯하게 켜고 눈감고 있으면 잠들어요

[..]

72년생 우리남편이랑 똑같네요. 저녁산책을 같이나가서 10시쯤에 들어오고 씻고 11시 12시쯤에 자면 괜찮더라구요.

[ᆢ]

윗님 말씀처럼 커피 영향 있어요
저희도 한동안 그래서 어느 82님께서
커피 끊고 잠 잘 잔다고 하시길래
점심 이후로는
커피 자제하라고 했는데 확실히 효과 봤어요
저도 점심 이후로는 커피 안마셔요

[행복]

와인을 한 잔씩 마시게 해보세요.

[바람소리2]

카페인 끊고 수면제로 시간 맞춰야죠
졸피뎀 말고 약한거 써요