꾸준히 걷기(파워워킹)를 매일 40분정도 한다면 효과가 있을까요?

[겸둥이]

제몸매가요~~키는 보통 허리는 잘록하고 갈비뼈에 살도 없어요..언뜻 정말 야위어 보이죠..

근데 제몸의 실체는요 허리와 갈비부분과 얼굴만 살이없고 왕팔뚝에 똥배장난아니고

게다가 심각한 하체비만(제남편허벅지보다 두껍죠),축쳐지고 편편한 엉덩이 휜다리에 종아리살들..

아악~최악이죠..그동안 몸매관리를 안하고 남들이 살안쪘다길래 그런가보다 살았는데

지금은 심각한수준이죠..무엇보다 밤에 먹었던 음식과 폭식이 쥐약이었던것 같네요..

하여 비장한각오로 운동을 한번 시작해보려고하는데요..

헬스클럽갈 시간도 안되고 회사일도 바쁘고한데 살은 빼야겠고 해서 퇴근시 한 40분정도를 파워워킹

해보려고하는데 효과가 있을지요? 파워워킹으로 살빼신분들 경험담좀 들려주시면 감사하겠습니다..

그리고 하는방법도 좀 알려주시면 더더욱 감솨하겠구요..힘차게 걸어다니면 힙업좀 될까요?

[비타민]

파워워킹 하면 확실히 힙업효과 있어요... 힙에 탄력도 생기구요... 물론 꾸준히 하셔야 하지만.. 한달정도면 하셔도.. 본인 스스로는 느끼실수 있어요.. 부분적인 다이어트를 위해서는 근력운동이나 부위별 스트레칭도 겸하면 좋겠지만.. 일단 첨부터 무리하지 마시고 한단계씩 강도를 높여 가시도록 하는게 몸에 무리도 없고 좋은것 같아요...
파워워킹은 보폭을 조금 넓게 해서 발 뒤꿈치부터 앞으로 바닥에 닫도록 하시고... 팔은 90도 각도로 힘차게 흔드시되, 팔꿈치가 거의 귀에 닫는다는 느낌으로 하시면 되구요... 처음엔 근육이 뭉칠수 있으니.. 운동후 근육 마사지 가볍게 해주시고 풀어주시면 되요...
좀 적응이 되시면 10분 정도씩 늘려.. 1시간 내외로 하시면 적당할것 같아요.. 운동전후 스트레칭 해주시구요...

[빵떡]

어쩜 저와 같으세요.
얼굴만 보곤 다들 마른 줄 안다니까요.
걷기로 어느정도 가벼워졌었는데 한 3달 운동 안하고 임산부와 같이 영야섭취 했더니 지금은
팔뚝은 얼굴넓이 만하고 허벅지는 바지에서 튀어 나오고 싶다하고 엉덩이는 마루판 같고....
샌들이 불쌍해요.

해서 다시 운동하려 합니다.
회사다니느라고 주로 아침에 산에 올라갔다 왔거든요,
약간의 경사진 산길이라 오르는데 30분 정도 스트레칭에 10분 내려오는데 20분 딱 1시간 걸리더라고요.
아침 먹기전이라 운동효과가 더 크다고 하더군요.
본인의 걸음걸이 보다 약간 빠른 듯 이야기가 가는한 정도로 걷고 다리와 허리를 펴주면서 걸어요.

이곳에 감식초 다이어트 많이 하시죠 한 두번 마시다 포기 했었는데 함 해보려고요.

열심히 하세요.

[샤코나]

파워워킹 적극 추천입니다. 대신 신발은 편한 걸로 잘 챙겨 신으시구요. 혹시 퇴근길이 자동차 많이 다니는 길이면 마스크도 준비하세요. 그리고 땀이 약간 날만큼 리드미컬하게 빨리 걸어주세요. 진열장 구경 다하면서 슬슬 걷는 건 소용 없어요 ^^
제가 특별히 운동하는 게 거의 없었고 즐기는 종류의 운동도 할 줄 아는 게 없었거든요. 다만 어릴 때부터 걷기 좋아하는 거 밖에 없는데 먹는 거에 비하면 몸무게 조절에 성공해왔답니다. '먹는 거에 비하면'이라고 했으니 돌던지지 말아주세요 ^^
그리고 이번에 건강검진 받고나서도 영양사가 상담하면서 "한국 분들이 운동을 잘 안하셔서 하체가 보통 부실한데(살 많이 쪄도 근육량이 부실한 경우 많다네요) 운동 꾸준히 하신 편인가 봐요" 하더라구요. 걷는 게 본격적인 근력 운동은 아니겠지만 그래도 체중이 실리며 하게 되니 어느 정도 역할은 하는 모양입니다.
그래서 저는 요즘은 '상체 웨이트 트레이닝하고 걷기'를 주 종목으로 운동하고 있답니다.

[포항댁]

파워워킹 40분 효과 있습니다.
저도 파워워킹으로 5키로 정도 빼고 지금은 유지만 하고 있습니다.
더 빼고 싶은데 엄청난 식욕 때문에, 특히 밤에...
- 가능하면 40분 이상을 하세요.
하시다 중간에 쉬시면 좋지 않습니다.
즉 10분 운동-5분 휴식으로 총 60분 운동하시는 것 보단 쉬지않고 일정시간을 하시는게 지방연소에는 더 좋습니다. 다들 아시지요. 운동시작후 일정시간이 지나야 지방이 소모되기 시작한다는 것...
- 체중감량을 원하시면 60분은 하시는 게 좋다네요.
- 운동은 식사후 2시간 후 어느 정도 공복상태에서 하시는 게 좋습니다. 그 전에는 인슐린 분비로 인해 운동해도 별 효과가 없다네요.
- 뛰는 것 보단 워킹이 지방소모에 도움이 되고, 특히 파워워킹은 더 효과가 있답니다.

조선일보 사이트 등 여러 곳에서 얻은 이상과 같은 정보를 기초로 저도 파워워킹을 시작했고, 효과도 보았습니다(53kg에서 48kg으로). 요즘은 일주일에 4-5일 정도, 새벽에, 1시간정도, 속도는 6.2-6.6km/hour로 걷는데 현상유지만 하고 있습니다. 더 빼야 하는데...

[팔불출엄마]

저도 4키로 뺐습니다.
요가도 해보고 이것저것 참 많이 시도해봤는데...
그래도 파워워킹이 젤 맞는 거 같아서 계속 하고 있어요.
가끔 빼먹기도 하지만...워킹하면 샤워하면 잠도 푸욱 잘 수 있어 좋아요.

[허브향내]

에씨..포항댁님..53-48 누구 약올리셔...
누구는 60을 육박하눈뎅,,,잉잉 ..빼도 55잖어요..