헬쓰클럽에서 운동하시는분들께 질문 있어요.^^

[수선화]

제가 시작했어요.
더이상은 제몸을 제몸이라고 봐줄수가 없어서 헬쓰장을 찾았어요.
집주변 산을 다닐수도 있지만, 외져서 무섭고, 날씨탓하며 쉬는날도 잦아져서요.

근데 제가 하고 있는 운동이 맞는지...그리고 효과가 있는 운동은 어떤건지
운동하시는 분들께 여쭤보고 싶어서요....

지금 배가 무척 많이 나와있어요.윗배,아랫배골고루 많이요.ㅡ.ㅡ
(다행히 늘어진건 아니구요..ㅡ.ㅡ)
팔뚝에 군살이 많아서 늘어져있구요. 허리, 등도 뛸때마다 흔들려요.(일렁일렁~~)

제가 하는운동은요...아직 시작한지 며칠 안되어서 중간빠르기의 걷기 20분, 빨리걷기 20분 .그 이후엔 다리를 풀어준후 지압훌라후프로 10-20분정도 돌려줍니다.
이렇게 한시간정도 소요되는데요..다른 운동기구는 사용법도 잘 모르고, 엉뚱한 근육이 생기지 않을까 걱정되서 못하겠어요.
그리고 시립이라 트레이너가 따로 없답니다.(가격은 한달에 만원으로 저렴하죠..)
기구도 왠만한건 다 있어요.

제가 갖는 의문은요....
1...뱃살은 걷기가 최고라고해서 빨리걷기를 1시간쯤으로 차차 늘려가려고 하는데,
제가 하는 방법이 괜찮을까요?
2...빨리걷기할때 아령(0.5kg)들고 팔을 앞뒤로 (군인들 행진하는 자세로) 흔들면서 하는것이 팔살 빼기에 효과가 있을까요?
3. 뱃살빼기에 함께하면 좋은 헬쓰운동기구는 무엇일까요?


수영,에어로빅,조깅 해봤는데요...지금 하는운동이 제겐 젤 무리가 안가는것 같아요. 다른 운동은 하고나면 넉다운이 되었거든요. 조금씩 늘려가서 2시간정도 하려고 해요.

헬쓰로 몸매를 다지신 선배님들의 많은 조언 기다리겠습니다.

[82cook]

읽어보세요. 도움이 될겁니다.

http://www.82cook.com/zb41/zboard.php?id=beauty&page=1&sn1=&divpage=1&sn=off&...

[수선화]

네...먼저 "헬스" 검색해서 읽어보았답니다. 도움되었습니다.^^
식이요법이나 헬쓰에 관한건 안다고 자부하는데, 실제 해보신분들의 경험담을 듣고 싶어서 질문 올렸습니다. (사람마다 다 틀리겠지만요...아줌마라는 공통분모를 믿고 문의드려요)

[abigail22]

제가 지금 현재 3개월10일에 5키로 감량했고,엄청난 배도 반이상 줄은 상태인데, 스트레칭 많이 하세요.
런닝머신 시간 1시간으로 2달안에 늘리세요.1키로 아령 들고 빨리 걷기 했더니 보는 사람마다 얼굴은 그대로인데 전신이 빠졌다고 놀래요.걷기 후엔 반드시 윗몸 일으키기 해서 몸이 쳐지는걸 막아야하고,거꾸리를 10분이상 꼭 해주어야 전신 스트레칭 됩니다.음식 조절안하면 모든게 헛수고가 됨을 잊지 마세요.소식하시고 어쩔 수 없이 과식하면 그다음 두끼를 굶다시피해야 체중이 늘지 않습니다.너무너무 배고프면 밥 반공기에 두부 반모를 야채 많이 넣고 비벼서 상추에 싸서 먹으면 맛도 괜찮고 배가 터질듯한 만족감도 느낄 수 있어요. 그러나 그것도 자주 하면 식사량이 늘어요. 가능한 조금 드시고,머그잔 쓰지 마세요.수저도 작은 걸로 쓰세요. 밥도 공기에 조금만 담으세요. 10키로 감량이 제 목표에요. 잘해보자구요.도움이 됐을라나---

[캔들라이트]

저는 트레이너의 지도를 받았는데요,
제가 복부에 살이 있는 편이어서(일명 *배) 문의를 했더니 윗몸 일으키기를 권하더라구요.
흔히 하는 윗몸일으키기는 배 윗부분에 효과가 있고
일자로 누워 다리를 90도로 들어올리는 운동(정확한 명칭이 있는데 제가 지금 기억을 못해서...죄송)은
아랫배에 효과가 있다고 하네요.
제가 지금 하는 프로그램의 경우에는 윗몸 일으키기 10번씩 3세트(그러니까 30회),
다리 들어올리기 10번씩 3세트(이것도 30회)

아마 헬스장에 가시면 윗몸일으키기 기구가 있을 거에요,
(쉽게 생각해서,집에서 할 땐 바닥에 누워 소파에 다리 올려놓으시고 윗몸 일으키기 한다고 생각하시면 돼요)
그런 식으로 윗몸 일으키기를 하시고
다리 90도로 들어올리기는... 윗몸 일으키기 한 쪽과 반대 방향으로 누우셔서
머리 위의 봉을 잡으시고 두 다리를 90도로 들여올렸다, 내렸다 하는 거에요..
근데 그게 생각보다 굉장히 힘이 든답니다, 근데 트레이너 말은 웨이트 중에서 복부운동이 힘은 들지만
가장 빨리 느는 운동이라고 하더군요.
그리고 유산소 운동은.... 시작한지 20분 후부터 지방이 연소가 된다고 하니 참조하시구요,
뛰기 보다는 빨리 걷기가 지방 연소에 도움이 된다고 합니다....

트레이너가 짜 준 제 프로그램의 경우에는... 스트레칭-유산소-근력(웨이트)-유산소-스트레칭...
이렇게 되어있습니다. 시간은 1시간 반에서 2시간 정도...
그리고 웨이트는 이틀에 한 번씩 하라고 권장하더라구요, 안 그러면 근육에 무리가 간다고...

허접 답변이었지만.... 도움이 되셨길 빕니다...

[에버그린]

abigail22님 의견에 전적으로 동감~~
저 애기낳고 20키로 쪄서 88 옷 입고 다녔었거든요(부끄부끄)
아령들고 속도 5-6으로 맞춰서 파워워킹!!! 첨에는 별 변화없다가 5-6개월 넘어서면서 서서히 빠지기 시작해서 9개월쯤되니까 18키로 빠졌어요..(66)지금은 헬스쉰지 2년 다되어가지만(임신 및 출산으로)
나중에 꼭 하려고요...짬이 없어서 횡설수설하는거 같지만 어쨌든 ...강추이고,음식조절도 필수예요.

[아기토끼]

근데 살은 헬쓰보다는 식이요법이 제일인것 같아요.
제 트레이너가 짜준 스케줄은
1. 빨리걷기 40분
2. 복부운동 세가지 번갈아가면서 3세트
ⓐ 윗몸일으키기 20회
ⓑ 다리 90도 올리기 10회 (제가 배에 근육이 하나도 없어서;; 이거밖에 못하구요 원래는15회이상)
ⓒ 4kg아령 들고 왼쪽 오른쪽 옆구리 운동하기 양쪽 15회
3. 팔운동과 가슴운동 3세트
ⓐ 팔운동 : 5kg짜리 걸어놓고 당기는거 합니다.
ⓑ 가슴운동 : 그 팔대고 땡기는 기계 ^^;;

근데 중요한건 저걸 매일 다하는것보다는
그날 몸상태에 따라 몇개만 하더라도 꾸준히 하는 것 같아요.

전 헬쓰장 잘 안못가서 결국 칼로리조절과 야채먹기로 살뺐더니 라인이 안살아서
조금만 더 살뺀담에 맘잡고 헬쓰장가서 웨이트중심으로 하려구요.

[미소조아]

헬쓰하면 저도 할말 많은아짐이예요..ㅎㅎㅎ
에고 벌써 운동시작한지는 3년넘구요..운동은 여러가지 안해본것없음다..ㅎㅎ
첨엔 달리기..백마역옆으로 난 조깅길 ..왕복으로 뛰기도해보았구요..
호수공원 한바퀴 대략 5km...한바퀴에서 두바퀴까지 뛰어보았구요..헉헉..
그러다가 헬쓰하기시작했는데..꾸준히 해야효과있구요...
전 1시간 반정도 어떨떄는 조금 넘게 하는편이예요..
스트레칭.10분.싸이클 20분..복부운동..기구운동..시간되면 빨리걷기..마지막으로
허리마사지...하면 1시간반은 넘어요..
변비고생했는데 지금은 하루한번..음하하하..ㅋㅋㅋ
체중은 오히려 2키로 늘었구요..요즘 복부 집중트레이닝하고 있는데요..
놀라시겠지만..헬스 관장님하고..복부운동 도전 1000개을 했습니다..(초보자는 금물임다..)
아랫배 - 누워서 다리접기..이것100개 하면 듁음이예요..2세트
아랫배 - 앉어서 다리폈다가 접기..이것도 거의 듁음이구요..
토르소.- 옆구리운동..앉아서 양팔벌려서 좌 우 100번씩..ㅎㅎㅎ
5kg아령들고 거울보고 서서 옆구리 운동..좌우 50회씩...ㅎㅎ 2세트..
윗배..윗몸일으키기....100회..거의 쓰러집니다...
1000개 하는데 1시간 10분정도 걸렸구요..ㅎㅎ 일주일에 한번하려구해요..^^
암튼 데미지을 줄수있는데로 주고나면 복부근육이 잡혀지고..다음으로 피하지방이
빠지는것같아요...

[수선화]

리플 달아 주셔서 감사해요.
아침부터 돌아다니다가 이제 들어와서 봅니다.
역시...식이요법과 근력운동을 함께 해야하는거군요.
돌도 씹어먹을 이 식욕을 어찌 다스려야할지...ㅜ.ㅜ 그래도 해야겠죠?
무지하게 힘이 샘솟네요. 이제부터 배와 입을 지배하도록 하겠습니다.
158cm의 57kg........억지 끼워서 66싸이즈 ..미용체중의 될때까지...
감사하구요. 함께 살 빼서 예뻐집시다.^^

[연꽃]

나이 들면서 팔뚝.옆구리살 장난 아니죠.헬스에서 아령들고 스트레칭 하는데 팔뚝이 신기하게 가늘어지네요.하지만 여름방학때 운동 안 하니까 그대로 살이 찌더라구요.이젠 어쩔수없이 운동을 해야겠어요.