건강하고 장수할 수 있는 비결 29가지!!

[해피모드]

01_ 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48％까지 감소시킬 수 있고,

암이나 면역체계 이상. 관절염 등을 예방할 수 있다고 알려져 있습니다.

기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있죠.

그 외에도 아토피성 피부염, 동맥경화, 각종 암 예방에도 좋습니다.




02_ 적당한 운동을 꾸준히 하라.

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어듭니다.

또, 평소 가벼운 운동을 자주하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 기대수명도 높다고 합니다.

그리고 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋습니다.




03_ 정제 하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.

주 4회 정도 정제하지 않은 거친 곡물 음식을 섭취하면 암 발생 위험을 40％ 줄일 수 있습니다.

게다가 비타민과 미네랄이 보통 곡물보다 풍부하고 섬유질도 많아 소화기능도 촉진시킵니다.




04_ 야채와 과일을 많이 먹어라.

뇌졸중.심장병. 암. 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고,

여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.

특히 토마토나 포도. 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.




05_ 패스트푸트 섭취를 줄여라.

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나

뇌졸중. 심장병 발병 위험이 커진다고 전문가들은 경고하고 있습니다.




  

06_ 생선을 많이 먹어라.

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고,

생선 기름은 면역체계를 강화합니다.

한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있답니다.




07_ 소금을 적게 먹어라.

세계보건기구1일 염분 섭취 권장량은 5㎎ 이하입니다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아집니다.




08_ 적당히 와인을 마셔라.

하루 2잔 정도의 와인은 암. 치매 등의 예방에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.




09_ 하루 2잔 정도 커피를 마셔라.

커피는 담석예방, 다이어트효과, 치매예방 등 의외로 엄청난 효능을 갖고 있습니다.

하루에 커피를 2잔 정도 마시면, 결장암은 25％ 담석은 45％ 간경변은 80％

천식은 25％. 파킨슨병 에 걸릴 위험은 50~80％까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있죠.




10_ 차를 많이 마셔라.

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다고 합니다.








11_ 체중을 줄여라.

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바가 있죠.




12_ 무리한 체중 감량은 피하라.

살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 합니다.

장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋겠죠.

무리한 체중 감량은 담석증, 섭식장애, 우울증까지 부를 수 있답니다.




13_ 콜레스테롤 수치를 낮춰라.

심장병이나 뇌졸중 예방에 이보다 좋은 방법은 없습니다.

포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것을 추천합니다.



14_ 자주 성관계를 가져라.

1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고

주 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해

10년 정도 젊어보인다는 연구 자료도 있다고 합니다.




15_ 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.

스트레스는 우울증, 만성 통증 등 만병의 근원이죠.

1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.






16_ 담배를 끊어라.

어떤 수단을 동원해서라도 백해무익한 담배를 끊어야 합니다.




17_ 입냄새를 없애라.

식사 후 반드시 양치칠을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거에 도움이 됩니다.

정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요합니다.




18_ 자주 웃고 노래를 불러라.

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론

우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 됩니다.

악기 연주를 함께 즐긴다면 금상첨화겠죠?




19_ 콧노래를 흥얼거려라.

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다고 합니다.

심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언!




20_ 충분한 수면을 취하라.

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건입니다.

적정한 수면 시간은 의견이 분분해서 사람마다 조금씩 차이가 있어요.

아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌이 들거나,

낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이랍니다.








21_ 비타민을 충분히 섭취하라.

복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고

결장암의 경우 발병을 85％까지 줄일 수 있어요.

또 치매 예방에도 효과가 있다고 합니다.

복합비타민제가 없는 경우에는 제철과일로 보충하는 것도 좋은 방법이 되겠죠.




22_ 피부관리에 신경 써라.

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은

각종 질병의 원인이 될수 있다고 합니다.

자외선 차단제나 보습제를 사용해서 피부를 보호하는 것이 좋습니다.




23_ 치아 건강에 유의하라.

입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 합니다.

의외로 양치질만으로 닦이지 않는 부분이 많기때문에 치간칫솔의 사용을 적극 추천합니다.

또한 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면

얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있습니다.




24_ 배우자의 건강은 중요하다.

아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해

건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다고 합니다.

배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야겠습니다.




25_ 물을 많이 마셔라.

하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하로 마시는 사람에 비해

결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다고 합니다.

성인 남성의 경우 하루 2.9ℓ(약 12잔). 여성은 2.2ℓ의 수분을 섭취해야 합니다.








26_ 침대 사용에 주의하라.

침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많습니다.

침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 하면 요통을 막을 수 있답니다.




27_ 셀레늄을 많이 섭취하라.

갈치. 연어. 참치. 굴. 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은

노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.




28_ 친구와 많은 시간을 보내라.

65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나

사회 활동을 함께 할 경우 치매 위험이 크게 줄어든다고 합니다.




29_ 직업을 바꿔라.

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면

좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것이 좋습니다.

[들국화]

유익한정보감사하네요..

[유시아]

잘 보고갑니다,,

[스윗트피아]

너무 좋은글이네요
감사히 읽고 갑니다^^