임신 기간별 임산부에게 좋은 음식^^

[봄봄봄]

임산부가 먹은 음식은 대개 태교와도 관련이있어서 이제는 더이상 혼자의 몸이 아닌데요.
특히 임산부가 먹는 음식은 태아의 뇌와 뼈를 형성하는데 절대적인 영향을 미치기 때문에 더욱 신경을 써야하는데요 각 임신 시기별 좋은 음식 알고 잘 챙겨 먹도록 해요!

      

임신초기~ 3개월 : 과일, 야채 위주로 가볍게!

막 입덧이 생기는 시기인데, 입덧이 생긴다고 식사를 줄이거나 거르지 마시구요 조금씩 자주드세요.

수분과 비타민, 무기질 보충을 위해서 신선한 재철 과일이나 야채를 많이 섭취하는 것이 좋구요.

우유나 요구르트를 하루 한병 정도는 먹어주는 것이 좋을수 있답니다.

그리구 과일, 야채등도 적당히 드시는게 좋겠죠^^; 과식은 위장이 차지거나 수분과다 현상이 있을수 있거든요...

우유는 가장 완전한 식품이라고도 할수있는데 양질의 단백질, 비타민을 고르게 갖추었고 칼슘 풍부! 소화 짱!

하지만.. 체질적으로 우유를 분해하는 효소가 부족한 사람의 경우는 주의 하는게 좋은데 그럴경우는 우유를 마실때

한모슴씩 입에 물고 오랫동아 씹어먹듯 먹어야 고소한 맛이 더나고 소화도 잘되니까 하루 한잔 정도(약150cc) 권장할께요

요구르트는 유단백과 무기질, 비타민류가 들어있구 젖산 발효에 의해 소화, 흡수가 잘되서 장을 튼튼하게 해주니 하루 한잔!

그리고 모든 마시는 것은 너무 차거나 뜨겁지 않게 적당히 식혀 드시구요!!


임신 중기 4~6개월: 철분 섭취가 중요

식욕이 왕성해지는 시기로, 갑자기 체중이 늘어날 수 있으므로 임산부 스스로 체중 조절을 해야 하는데요ㅜㅜ

이 시기에는 특히 특히 강조할께요 ! 호호 단백질, 칼슘, 철분이 절실히 필요한데요.

철분이 많이 들어가 있는 간, 붉은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품을 가까이 하는것이 좋아요

칼슘은 우유 멸치, 콩등이 특히 좋구요^^

임신 6개월 후: 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주

태아의 발육이 활발한 시기라서 정말 신경쓰셔야해요. 이때에 음식 자체만으로도 위에 부담을 주니까

소화 잘되는 음식을 조금씩 나눠 드시구요 분만시 출혈에 대비해 비타민C, K, B2, 엽산등이 좋은데

예를 들면 철분이 많이 든 음식으로는 간, 붉은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있고, 칼슘이 많이 든 음식으로는 우유, 멸치, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있다. 그 밖에 우유와 뼈째 먹는 생선, 두유 등이 좋아요

또 당근, 멜론주스 등의 비타민 B군이 함유되어 단백질 대사를 도와주는 것도 좋을 것 같네요

출처: http://blog.naver.com/precandious

[그루터기]

임신초기에는 특히 임신 3개월전부터 엽산제는 꼭 드세요...