뱃살빼는데 필라테스가 효과있을까요.아님스포츠센터가 나을까요?

[웃음의 여왕]

출산후 다른데는 특별히 살찐곳이 없는데 배가 너무 많이 나왔네요.
맨처음에는 괜찮겠거니 방관하다가 애낳은지 5년만에 정신차리고 보니 허벅지와 배그리고 처진엉덩이 이럴수가 뭐하고 살았는지 어쨌든 뱃살을 빼려고 하는중입니다.
어디서 들어보니 허벅지가 튼튼해지면 엉덩이는 저절로 업된다고 하는데 그렇다면 뱃살빼는데 효과적인운동은 뭐가 있을까요. 동네 스포츠센터에 댄스스포츠를한뒤에 매일 10분정도씩 복근운동이 하는 프로그램이  있다고 하는데요. 이게 효과가 있을까요. 아님 필라테스를 해서 전체적으로 몸을 만드는게 더 나을까요.이번가을에는 기필코 뱃살을 빼렵니다.
남편이 요즘 자꾸 지방흡입술을 심각히 생각해보는게 어떠냐고  놀리기 시작하면서
굴욕이 시작되었네요.~~~ 좋은 정보 부탁드립니다.

[꿈이상^^]

뱃살은 유산소운동과 근력운동이 같이 병행되어야해요...
필라테스는 몸매가꾸고 근력도향상시킬 수 있는 운동으로 알고있거든요..
우선은 센타를 방문해보셔서 트레이너와 상의하시는게 나을거 같아요.

[소금인형]

필라테스요~
저 전에 했었는데 장난아니게 힘들거든요..온몸에 기운 쭉 빠질정도로.근데 확실히 효과는 있는거
같더라구요...

[ilovehahaha]

뱃살엔 걷기만한게 없다고..강추하던데요.
우선 런닝머신 위에서 무조건 속보로 40분이상 걸어준다는데. 그럼 어느샌가 배가 쏙~ 이라고..
물론 꾸준히 매일 해야겠지요.. 저도 뱃살로 요즘 고민중입니다..ㅠ.ㅠ

[mariah]

식사 조절(50%)+ 유산소 운동(30%) + 근력운동(복근 20%)

위의 삼박자가 맞아야 뱃살이 빠지고, 빠지더라도 탄력있게 빠져요.
유산소만 하면 뱃살이 빠져도 탄력은 없고,
복근 운동을 같이 해줘야 예쁘게 빠져요.

그리고, 식사 조절을 같이 해줘야 빠지는 속도가 빨라지구요.
유산소는 땀이 흐를 정도로(심박수가 떨어지지 않게) 최소 40분 이상(1시간 정도)

식사는 총 식사량에서 탄수화물이 비중이 50%가 넘지 않도록 하고 단백질 섭취량을 늘려주세요.
야채:탄수화물:단백질= 2: 1: 1 로 먹는 방법도 좋을 듯해요.

지방 흡입으로 뺄수 있는 지방량은 생각보다 많지 않고,
순식간에 다시 올라온다고 하니 식습관과 생활습관을 바꾸는게 장기적으로 훨씬 좋아요.

[애드먼튼]

필라테스던 헬스던, 꾸준히 하면서 식사 조절도 병행하면, 뱃살은 정말 의외로 잘 빠집니다.