제 오늘 식단좀 봐주세요 다이어트

[식단]

저번 식단 글 올렸다가 챙피해서 다시 플랜짰어요

식이다욧은 처음이고 나이도 있고 직장일도 하고
이렇게 안먹고 살아본 적이 처음인데다
얼굴살은 빠지고 싶지않고
급히빼고 싶지않으니 나름 먹으면서 빼야할거 같다는 생각을 해요

다욧목적은 뱃살빼기와 식탐교정입니다
체중감량은 3키로빼기고요

아침
에비씨 주스
아메리카노

간식 두유나 견과류

점심
작은통밀식빵한쪽 계란하나 치즈반장 사과 한쪽

간식 아몬드브리즈에 황성주생식 한잔이나 견과류


오후 자몽맛젤리

저녁 구운계란 2알에 흰자 한알추가와 두유

간식은 최대 안먹을수있음 안먹을거구요

아 두유 좋아하지도 않는데 자꾸 등장하네요
두유 라이크 두유?

[식단]

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=3025826

예전 글이에요

[식단]

참 저는 심각한 탄수와 군것질 중독자였습니다

[성공못해요]

감당할 수 있는 식단을 짜세요
보니까 정상적으로 한 끼도 안먹네요. 이거 오래 못해요

식단을 세 끼 다 드시고 다만 양은 지금보다 조금씩 줄이는 식으로 짜세요
굳이 식단 짤 필요도 없네요 양만 줄이면 되니까
간식은 절대 드시지 마시고요
이것만 습관으로 지켜도 위가 축소되면서 꾸준히 빠져요

[두유]

별로예요
콩국드세요

[간식을]

빼세요. 세끼가 넘 부실하니 간식을 안넣을수가 없는데 그럼 다이어트 도움안됩니다. 조금이라도 음식물이 들어오니 위장이 반응하게 되고 위액이 나오고 장운동을 하면 더 허기질수밖에 없어요. 빵대신 잡곡밥 반공기가 훨씬 낫구요.
차라리 평상시와 똑같이 먹지만 간식빼고 양은 절반으로 줄이는게 나을듯?

[...]

플랜트 패러독스 읽어보면
콩이 렉틴이 많아 식물의 공격을 인체가 받는다고 비추하더라구요. 장에 문제를 일으킨대요
예전에 sbs에서 방송한 지방의누명1,2,3편을 보고(찾아서 보시는거 권해요)
저도 고지혈증,지방간남편과함께 간헐적단식을 하면서(주로 아침을 안먹고 출근하는데 주말은 과일 먹어버림) 점심은 식당에서 일반식
저녁은 지방,단백질,볶거나 데친 야채위주로
마음껏 먹었어요. 작년12월부터 식단했는데
크게 힘들이지않고 운동도 없이, 철저한식단 아니고 직장인이니 점심을 제외한 식사에서만 탄수화물제한한것만으로도 10kg감량했어요3개월동안 7-8kg 감량되었던듯해요.
지방은 살이 찌지않는대요
우리 몸안에서 지방으로 축척되고 살이찌는건
탄수화물,당분,과일이 주범이고
지방간,고지혈증,당뇨,암등 오만 병의 원인이 되는거였어요
견과류도 증량템이예요.
허용치가 하루한알씩정도이고 땅콩은 노노.
추천 견과류는 마카다미아,피칸,브라질너트 이것도 하루 4~5알이상은 권하지않구요
계란은 좋은 음식입니다. 노른자에 콜레스테롤 때문에 피하시는거면 더 검색해보시면 아시겠지만 그러실필요없어요

탄수화물은 배부르게 먹어도 두시간정도 지나면 배가 훅 꺼져서 허기를 느끼게 합니다.
영양이충분한데도 배고픔을 느끼게하죠

인간이 처음부터 탄수화물을 먹어야생존가능한건아니고 태어나서 6개월쯩 지나면 이유식으로 탄수화물을 적응시키고 배우죠.신석기시대 벼농사이전의 인간들은 탄수화물 따로 안먹었어요
에너지로 쓰이는건 탄수화물과 지방.
지방도 똑같이 에너지로 쓰인답니다.
먹는 지방과 우리몸에 지방은 다르구요
소를 마블링있게 살찌우기위해 옥수수곡물(탄수화물) 먹입니다. 이게 대사되고 남은건 몸안에 지방으로 축척되고요.사람도 같아요
지방은 탄수화물처럼 대사후 찌꺼기(활성산소)를 남기지않으면서도 천천히 대사되기때문에 배가 훅 꺼지지않아요.
식사하실때 좋은지방을충분히 섭취하실수있도록 신경써보세요
샐러드로 즐기는 생야채보다는 살짝데친 야채들이 소화도 잘되고 몸에도 좋아요.
ㅡ탄수화물,과일,당분 최대한 줄이기
이것만 지키셔도 살이 빠지고 좀 더 건강해질수있어요
저탄고지 카페 검색해보시면 도움되실거예요

[더 첨가하자면]

식사량을 자꾸 줄이시면
인체가 위기에 닥친 비상상황으로 인식해서
초절전에너지 가동시스템으로 전환되기 때문에 신체대사를 저하시켜서 배고픔은 유지되는데 살도 안빠져요
신체 에너지대사가 활발히 이루어지게 하시려면 충분히 먹어서 세포,호르몬들이 일할거리를 줘야해요
오메가6를 제외한(필수지방산이기는하나 염증일으키고 따로 안먹어도 현대사회에서는 과잉된상태임. 콩기름,참기름,포도씨유...)
좋은 동식물 지방과 단백질 골고루,야채는
충분히~(야채과일은 세트가 아님,야채는대체로 좋은것, 과일은 나쁜것)

[들어보세요]

https://www.youtube.com/channel/UCvHCojLoU5pIdatzmI_OyYw

특히 지방의누명 방송 그후2년
방송작가분과 관계자들 이야기예요
들어보세요
https://youtu.be/iF6Vm_Cbqas

[...]

간식으로 견과류 비추 : 한번에 10그램만 먹고 만족 할 수 있으면 먹어도 됨. (대부분의 견과류 10그램이 100칼로리 넘어요. 아몬드 10알 미만 분량)

두유류 비추 : 여성호르몬 유사성분이 들어있어 체지방 감소를 방해합니다.

극단적인 식사량 조절 비추 : 저렇게 사흘만 해도 폭발해서 도루묵 됩니다.

[...]

단백질이 없어요
때마다 간식은 왜 그렇게 드세요
점심에 일반식 밥 절반만 드시고, 닭가슴살 한팩 반찬처럼 곁들여 먹어요
저녁엔 샐러드 닭가슴살
다이어트엔 식이가 90프로에요
다이어트 중 지속 가능한 식단과 입터짐 방지, 다이어트 후 요요 대비
이렇게만 생각하고 해보세요

[식단]

와 정성스런 답글 진짜 이런거가 베스트가야되는데요!!!
나중에라도 검색하신분들 큰도움될거에요
검색하기 좋게 제목 정직하게 썼습니다요^^

[dd]

간식을 정 드시고 싶으면 방울토마토나 오이 파프리카 이런거 드세요
먹는 거에 넘 하나하나 집착하지 마시고
전체적인 영양 발란스를 보세요
단백질은 더 넣어야하고
탄수화물은 쌀밥보다 잡곡밥 고구마
채소는 많이 견과류는 안드셔도 될 것 같고. 등등

[동글이]

칼로리가 처음부터 넘 적어요 그리고 제대로 된 식사가 없어서 나중에 폭식 요요와요. 그리고 마셔서 영야 보충하는게 많아서 씹어먹는게 별루 없어요. 마시는건 금방 다시 허기지구요처음에는 그냥 일반식을 반만 먹거나 아니면 일반식으로 먹되 저녁을 계란 두개 고구마 한게 야채 이런식으로 대체하는걸로 시작하세요. 이주정도 적응되면 아침은 요거트에 에비씨 주스나 오트밀이나 고구마에 에비씨주스 견과류 같이 먹구요 간식 드시지 마시고 식간 네시간은 꼭 공벅 상태로 유지하세요. 같은 칼로리라도 쪼개서 네시간안에 자꾸 먹으면 대사량이 떨어져 살이 안빠져요. 그냥 세끼 2/3씩만 먹고 식간 공복만 지켜도 살은 빠져요. 아무튼 이렇게 하고 일반식 2/3만 하고 여섯시 일곱시에 저녁 닭가슴살 고구마나 에그 스크렘블 샐러드 이런식으로 드시고 식간에 공복 유지하도록 해보세요 정 안되면 두유나 아메정도... 저녁만 클린하게 먹어도 살 쭉쭉 빠져요. 칼로리 반으로 줄여도 두시간 한시간 마다 주섬주섬 먹으면 살 안빠지구요

[동글이]

그리고 두유 어떤가 드실지 모르겠지만 매일 베지밀 그런 스판 두유에는 당질이 많아요 각설탕 칠곱개 정도 들어있대요 그냥 콩물이나 진짜 첨가물 일도 없는거 드셔야되요.

[..]

제가 님같이 간식없이는 못사는 사람이에요.
다이어트로 10키로 이상 많이 빼본 사람이구요.
극단적인 식단은 포기를 불러요.
원래 아침을 안드신 분같은데요.
직장인이니깐 아침을 많이 드셔보세요. 많이 기준은 배부름의 기준입니다.
아 배불러죽겠다가 아니라 배부르다 정도로 드시면 아침 간식 생각 안납니다.
그래도 생각나면 아몬드 2-3알 딱딱 씹어 드세요(과도하게). 스트레스도 풀릴겸..
그리고 아메리카노나 비타민 c 분말을 사서 물에 타서 드세요. 500미리정도 배불러서 기분나쁠정도죠.
점심은 탄수화물양을 조금 100g정도해서 드세요. 나머지는 드시고 싶은대로. 전 이때도 밥을 드셨으면 좋겠어요. 매일 드셨던거 위주로 먹되 탄수화물 양을 줄이고 나머지 삼삼한 반찬으로 대신하세요.
오후 4시넘어가면 배가 고플수도 있습니다. 이때 방울 토마토나 콩 볶은거 카카오닙스등 드세요.
저녁은 에비씨주스와 함께 닯가슴살이나 소고기나 돼지고기등 단백질류 드세요.
만약 저녁을 안먹어도 될것같으면 그린스무디나 에비씨주스만 드세요.
야식 절대 금지 술 금지 밀가루 금지. 과당금지 팜유등 나쁜 기름 안먹기
저도 견과류는 많이 먹었는데요. 아몬드는 생각보다 많이 못먹어요. 근데 땅콩은 체중증가가 바로 일어나는듯해요. 호두는 그냥 많이 먹히구요. 전 두유를 만들어먹었어요. 병아리콩에다 아몬드 5-6알 넣고 우유조금 물조금 넣고 갈아서 마셔요. 그럼 아침이 부족할때 든든하게 해주더라구요.
식탐조절이 힘들어요. 그럴때 무조건 적게 먹는것보다 자주자주 조금씩 먹는것도 도움이 되었구요.
배가 부를정도로 먹으면 그다음 식사시간때까지 공복시간조절이 가능했어요. 그러다보면 위크기도 줄어드렁
조그만 먹어도 배가불러 기분나쁠정도로 변하더라구요.
제가 한 방법입니다. 그리고 운동 필수 뱃살에는 식단조절에 운동필수 뱃살을 단단하게 만들어보세요.

[그래그래1]

원글님 두유 라이크 두유에 빵 터져서 댓글 달러 로그인했어요 :)

식단도 많이 고민하셔서 다시 작성하신 것 같아요.
내가 생각했을 때는 양도 전보다 많이 적도 나름 탄수화물도 줄여서 먹은 것 같으니까 빠질 것 같다고 생각하셨을 텐데

사실은 여전히 식단은 탄수화물 위주이면서, 지방도 생각보다 많고 무엇보다 배가 고프실 거에요.
그러니까 배고플 거 다 배고픈데도 생각보다 살도 덜 빠질 거고,
식단을 유지하기도 어려우니 도로 먹던 대로 먹으면 다시 살도 찔 거구요.

저도 처음에 식단 조절할 때 그랬거든요.
바나나랑 고구마 다이어트에 좋다니 먹었는데
왠걸 둘다 탄수화물이고...;
오트밀도 좋다고 그래서 잔뜩 샀는데 똑같이 탄수탄수 잔치..
두유도 마찬가지구요.

내가 하루에 먹는 음식의 전체 칼로리가 얼마이고,
영양 성분 구성이 어떻게 되고 있는지를 먼저 알아야
목표를 세우고 그에 맞춰서 식단을 조정할 수 있어요.

여러가지 칼로리 앱이 있는데 일단 저는 팻시크릿을 쓰고 있고.
시간이 찍히는 카메라 앱으로 제가 먹는 모든 음식의 사진을 찍습니다
대략 이렇게 한지는 2년 정도 되요.
저는 주로 집에서 먹으니까 먹을 때 마다 저울로 무게도 달아요.

먹는 거 사진을 하루만 찍어 보셔도 내가 정말 뭔가 많이 먹고 있구나 금방 알 수 있어요.
내가 생각할 때 고구마 쫴끔만~의 양이 사실은 생각보다 많고 칼로리도 높아요.

그래서 현재 상황 파악이 되면
거기에서 섭취 칼로리와 영양 성분 구성 목표를 세워 주시면 좋죠.
1200~1300 먹으면 빨리 빠질텐데 사실 몸이 힘들고요
1500~1600 먹으면서 운동 병행하는 게 오래 할 수 있는 거 같아요.
단백질 탄수화물 지방 비율은 그냥 3:3:3 으로 생각하시는게 쉽구요.
거기에다가 빨리 빠지고 싶으면 나트륨을 하루 권장양 이하로 먹어주면 쉽게 빠집니다.

그리고 지금 아침에 거의 안 드시는데
차라리 아침에 탄수화물을 먹어주는게 좋아요.
하루 동안 활동하면서 쓰는 칼로리가 많기 때문에
아침 = 점심 > 저녁으로 칼로리 비율 조절하거나
칼로리 비율은 비슷해도 저녁에는 탄수화물 양을 줄이는 방법입니다.

이건 트레이너 선생님께서 제 식단 관리 해주실때 알려주신 내용 이었어요.

음식을 먹는 것도 아침, 점심, 오후 간식 (3시쯤), 저녁 요렇게 먹겠다고 결심하시는게
몸도 적응하기 편해요. 정해진 시간에 정해진 칼로리가 들어오면
몸도 잘 받아들이거든요.

이렇게 식단 조절 운동해서 열심히 빼놓고
정작 저는 요새 낮은 식단 다 지켜놓고
밤에 술 잔치로 살이 도로 쪘습니다만 큼큼..;;

원글님 진짜 열심히 하실 것 같아 저도 열심히 적어 보았어요.
한달 뒤에 후기 올려주실꺼죠? :)

[식단]

와 제가
다이어트 다욧 식단 식이 등 모든 단어로 검색해서 수없이 봤는데
오늘 댓글 최고에요
제가 꼭 후기올릴테니 봐주셔요!!!!
6월말일날 올릴게요

[식단]

참 제가 밥을 좀 뺀이유는 학창시절부터 밥먹고나면 꼭 후식을
먹는 이 지긋한 악습을 버리고자 입니다
믹스커피 빵 아이스크림 과자 떡 초코렛
이 6가지를 어떻게든 먹어야만했고 꼭 먹어왔어요

아무리 배터지게 라면 고기 밥 등 무얼 먹더라도 6가지중 하나를 매끼 매번 먹었어요
그걸 끊으려면 일단 밥을 최대 덜 접하고 입맛을 클린하게 해야 가능하더라구요

일단 위의 본문처럼 저런식으로라도 먹어서 요즘 빵 과자 라면등은 안땡기고 안먹고있어요

[좋은댓글들]

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[좋은글]

좋은글들이 많아 저장합니다. 감사합니다.

[다이어트]

인류의 영원한 과제
다이어트ㅜㅜ

[블루밍v]

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